Chiều Cao Bàn Làm Việc Chuẩn Là Bao Nhiêu? Cách Đo Và Điều Chỉnh Đúng

Nhiều người vẫn nghĩ rằng bàn cao hay thấp không ảnh hưởng gì đến cơ thể. Thật ra không phải vậy, nó không gây đau ngay lập tức nhưng lại âm thầm bắt cơ thể bạn phải gồng theo suốt nhiều giờ mỗi ngày - vai nhướng lên, cổ cúi xuống, lưng khòm dần. Tích lũy qua nhiều tuần, nhiều tháng, cảm giác mỏi đó trở nên quen thuộc đến mức bạn không còn nhận ra nó đến từ đâu. Thực tế là rất nhiều trường hợp đau lưng, mỏi vai gáy khi ngồi làm việc có nguyên nhân đơn giản hơn tưởng - chiều cao bàn không phù hợp với chiều cao của người ngồi. 

Xem ngay bài viết dưới đây của Upgen để tính đúng chiều cao phù hợp, kiểm tra tư thế và biết làm gì để cải thiện góc làm viêc của mình nhé!

Chiều Cao Bàn Làm Việc Chuẩn - Tư Thế Ngồi Đúng Khi Làm Việc

Vì sao chiều cao bàn lại quan trọng đến vậy?

Khi bàn được điểu chỉnh đúng chiều cao, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái tự nhiên nhất - không cần cố giữ bất kỳ tư thế nào. Vai thả lỏng, khuỷu tay gập nhẹ, cổ tay thẳng khi gõ phím. Ngồi như thế trong 8 tiếng không quá khó.

Ngược lại, nếu chọn bàn có chiều cao không phù hợp, cơ thể phải liên tục bù trừ để thích nghi. Bàn quá cao thì vai bị kéo lên, cơ thang bên vai và cổ luôn trong trạng thái co kéo. Bàn quá thấp thì bạn tự nhiên cúi người về phía trước để gõ phím, lưng mất đường cong tự nhiên, cột sống chịu áp lực lớn hơn bình thường.

Điều đáng lo hơn là quá trình này hoàn toàn diễn ra trong vô thức. Bạn không cảm nhận được mình đang gồng vai hay cúi lưng cho đến lúc kết thúc một ngày làm việc và thấy mỏi không rõ lý do.

Công thức tính chiều cao bàn phù hợp

Cách đơn giản nhất để xác định chiều cao bàn phù hợp là dựa vào chiều cao cơ thể. Nguyên tắc cơ bản là khuỷu tay của bạn phải gập ở góc khoảng 90 đến 100 độ khi đặt tay thoải mái lên mặt bàn.

Chiều cao bàn theo chiều cao người

Bảng tham khảo dưới đây áp dụng cho tư thế ngồi thông thường, với giả định ghế được điều chỉnh đúng chiều cao và chân đặt phẳng xuống sàn.

Bảng Chiều Cao Bàn Làm Việc Chuẩn Theo Chiều Cao Người

Đây là dải tham khảo, không phải con số tuyệt đối. Chiều dài chân, độ dày đệm ghế và tỷ lệ cơ thể của từng người đều ảnh hưởng đến con số thực tế. Cách chính xác nhất vẫn là tự kiểm tra trực tiếp theo hướng dẫn ở phần dưới.

Một điều hay bị bỏ qua: ghế và bàn phải điều chỉnh cùng nhau

Nhiều người chỉ chú ý đến chiều cao bàn mà quên mất ghế cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Nếu ghế quá thấp so với bàn, bạn sẽ phải nhướng tay lên để gõ phím dù bàn đang ở "đúng chiều cao chuẩn". Nếu ghế quá cao mà bàn lại thấp thì bạn sẽ phải cúi xuống.

Thứ tự đúng là: điều chỉnh ghế trước cho đến khi chân đặt phẳng xuống sàn và đùi gần như song song với sàn rồi mới điều chỉnh chiều cao bàn theo vị trí khuỷu tay.

Hướng dẫn tự kiểm tra setup không gian làm việc

Để kiểm tra xem chiều cao bàn ghế đã phù hợp hay chưa, bạn không cần phải sử dụng thước dây hay công thức phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi vào bàn theo đúng tư thế làm việc bình thường và quan sát vài dấu hiệu dưới đây.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang có tư thế đúng

Khi ngồi, bạn cảm thấy thoải mái, lưng tựa vào tựa lưng của ghế, hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn, đùi song song hoặc hơi nghiêng xuống nhẹ về phía gối. Đặt tay lên bàn phím theo cách bạn vẫn gõ hàng ngày - khuỷu tay gập khoảng 90 đến 100 độ, cổ tay thẳng hoặc hơi nghiêng xuống nhẹ. Đồng thời, vai thả lỏng, không nhướng lên, mắt hướng thẳng vào màn hình mà không cần cúi đầu hay ngước lên.

Nếu tất cả những điều trên đang xảy ra cùng lúc khi bạn ngồi tự nhiên, chiều cao bàn của bạn đang ổn.

Dấu hiệu bàn đang quá cao

Trường hợp bàn quá cao thường rất dễ nhận ra. Nếu khuỷu tay của bạn không thể đặt thoải mái lên mặt bàn khi vai ở vị trí tự nhiên và phải nhướng vai lên để gõ phím thì đích thị là bàn đang quá cao. Sau vài tiếng, phần cơ giữa vai và cổ bắt đầu mỏi trước. Nhiều người nhầm đây là do ngồi lâu, nhưng thực ra là do cơ vai đang phải chịu tải liên tục.

Dấu hiệu bàn đang quá thấp

Khi bàn thấp hơn mức cần thiết, bạn sẽ tự nhiên đổ người về phía trước khi gõ phím. Lưng mất đường cong tự nhiên, phần lưng dưới bắt đầu chịu áp lực. Sau một ngày làm việc, cảm giác mỏi lưng dưới và đau giữa hai bả vai là dấu hiệu thường gặp nhất.

Kiểm Tra Tư Thế Ngồi Làm Việc - Bàn Đúng Chiều Cao

Khi bàn cố định không thể điều chỉnh mà chiều cao không phù hợp thì phải làm gì?

Hầu hết bàn văn phòng truyền thống được sản xuất ở chiều cao cố định từ 72 đến 75cm - phù hợp với người cao khoảng 175 đến 180cm. Với người Việt có chiều cao trung bình thấp hơn, đây thường là mức quá cao.

Một số cách bù trừ tạm thời

Nếu bàn đang quá cao so với chiều cao của bạn, có một vài cách bù trừ mà không cần phải thay bàn. Bạn có thể nâng ghế lên cao hơn, nhưng khi làm vậy, chân bạn có thể không còn đặt phẳng xuống sàn nữa, và lúc đó sẽ cần thêm một tấm kê chân để bù lại. Đây là giải pháp tạm thời, có thể dùng được nhưng không thật sự tối ưu vì bạn đang bù một sai lệch bằng một điều chỉnh khác.

Nếu bàn đang quá thấp, bạn có thể cân nhắc dùng thêm đế kê hoặc kê laptop lên giá đỡ. Cách này cải thiện được phần nào nhưng thường chỉ giải quyết được tư thế nhìn màn hình, còn vị trí bàn phím vẫn không thay đổi.

Bàn nâng hạ điện - giải quyết tận gốc

Bàn nâng hạ điện cho phép điều chỉnh chiều cao chính xác theo từng người. Với gia đình có nhiều người dùng chung một bàn, hoặc người hay thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng trong ngày làm việc thì đây là giải pháp thực tế nhất.

Hiện tại, Upgen đang có nhiều lựa chọn bàn nâng hạ điện phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Từ Stand Go/Stand Go Fold cho không gian nhỏ, E5 Premium cho người cần độ ổn định cao, đến E7 cho setup chuyên nghiệp. Dải điều chỉnh chiều cao của các mẫu này bao phủ được từ người thấp đến người cao, đủ để bất kỳ ai trong gia đình hay văn phòng đều có thể dùng chung một chiếc bàn mà vẫn ngồi đúng tư thế của mình.

Bàn Nâng Hạ Điện Upgen- Điều Chỉnh Chiều Cao Phù Hợp Với Từng Người

Lời kết

Chiều cao bàn là thứ ít ai nghĩ đến khi setup chỗ làm việc, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế của bạn trong suốt nhiều giờ mỗi ngày. Để tối ưu nhất, bạn nên kiểu tra lại không gian đang sử dụng theo hướng dẫn của Upgen. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh ghế hoặc thêm kê chân là đã cải thiện được đáng kể, mang lại hiệu quả lâu dài. Nếu bàn cố định và không phù hợp với chiều cao của bạn, đó là lúc nên cân nhắc một chiếc bàn có thể điều chỉnh được. Một góc làm việc đúng chiều cao không loại bỏ hoàn toàn cảm giác mỏi sau ngày dài, nhưng nó giảm đáng kể lượng áp lực cơ thể phải chịu, giúp tăng cao hiệu suất công việc và bảo vệ sức khỏe về lâu về dài cho chính bạn!

Xem các mẫu bàn nâng hạ điện Upgen