Cách Chọn Ghế Công Thái Học Theo Vóc Dáng Người Việt

Nhiều người bỏ ra 5-7 triệu mua ghế công thái học nhưng ngồi một thời gian vẫn thấy lưng mỏi, vai gáy căng, chân tê. Thực ra, không phải do mua phải ghế giả, ghế kém chất lượng mà nguyên nhân chủ yếu là ghế không phù hợp với vóc dáng. Phần lớn các dòng ghế công thái học trên thị trường thế giới được thiết kế theo tiêu chuẩn châu Âu hoặc Bắc Mỹ, phù hợp với người cao từ 175 đến 190cm. Người Việt có chiều cao trung bình thấp hơn nhiều và tỷ lệ cơ thể cũng khác, do đó các hãng ghế trong nước cũng đã có điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của thị trường. Để biết thêm các thông tin chi tiết về cách đọc thông số quan trọng, kiểm tra ghế đúng cách và chọn mẫu phù hợp với chiều cao và vóc dáng của người Việt, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Upgen nhé!

Chọn Ghế Công Thái Học Phù Hợp Vóc Dáng Người Việt

Tại sao cần chú ý đến vóc dáng khi chọn ghế công thái học?

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam rơi vào khoảng 164 đến 167cm, nữ khoảng 153 đến 157cm. So với tiêu chuẩn thiết kế của phần lớn thương hiệu ghế công thái học quốc tế, đây là mức thấp hơn đáng kể, tuy nhiên, chiều cao chỉ là một phần của vấn đề.

Người Việt nhìn chung có tỷ lệ thân - chân khác so với người châu Âu. Phần thân mình thường dài hơn tương đối so với chiều dài chân. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hai thông số quan trọng nhất của ghế: đó chính là chiều cao mặt ngồi và độ sâu mặt ngồi.

Nếu mặt ngồi quá cao, chân bạn sẽ không đặt phẳng xuống sàn mà bị treo lửng. Cạnh trước của ghế sẽ tỳ vào phía sau đùi, cắt lưu thông máu và gây tê chân sau vài tiếng. Nếu mặt ngồi quá sâu, bạn không thể tựa lưng đúng cách vì lưng không chạm được tựa, hoặc cạnh trước ghế sẽ cắt vào phần sau đầu gối.

Đây là lý do tại sao một chiếc ghế đắt tiền, chính hãng, đúng tiêu chuẩn ergonomic quốc tế vẫn có thể không phù hợp với bạn - chỉ vì nó được thiết kế cho người có vóc dáng khác.

Những thông số quyết định ghế có phù hợp với bạn hay không

Trước khi chọn bất kỳ mẫu ghế nào, bạn cần kiểm tra năm thông số sau. Đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế và sự thoải mái khi ngồi làm việc dài giờ.

Chiều cao mặt ngồi

Chiều cao mặt ngồi là khoảng cách từ sàn đến bề mặt đệm ghế khi bạn ngồi xuống. Đây là thông số bạn cần kiểm tra đầu tiên vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến vị trí của toàn bộ cơ thể.

Khi ngồi đúng, chân bạn phải đặt phẳng xuống sàn, đùi gần như song song với sàn, không bị nhướng lên hay treo lơ lửng. Để xác định chiều cao mặt ngồi phù hợp, bạn có thể đo chiều dài từ gót chân đến phần sau của đầu gối (khoeo chân) khi ngồi thẳng - đó chính là chiều cao mặt ngồi lý tưởng của bạn.

Với người Việt, dải tham khảo thường là:

Khi xem thông số ghế, hãy tìm "dải điều chỉnh chiều cao" (seat height range). Ghế tốt sẽ có dải điều chỉnh rộng ít nhất 10cm để phù hợp với nhiều vóc dáng. Nếu chiều cao mặt ngồi tối thiểu của ghế vẫn cao hơn mức bạn cần, ghế đó không phù hợp dù có nhiều tính năng khác tốt đến đâu.

Độ sâu mặt ngồi

Độ sâu mặt ngồi là khoảng cách từ mép trước đến mép sau của đệm ghế. Thông số này ảnh hưởng đến việc bạn có tựa lưng được hay không khi ngồi đúng cách.

Nguyên tắc cơ bản: khi lưng tựa sát vào tựa lưng, khoảng cách từ mép trước ghế đến phần sau đầu gối của bạn nên còn lại khoảng 3 đến 5cm. Nếu mặt ngồi quá sâu, bạn buộc phải ngồi nhô ra phía trước để đầu gối không bị cạnh ghế tỳ vào - lúc này lưng mất điểm tựa và tự gánh toàn bộ trọng lượng thân trên.

Nhiều ghế công thái học nhập khẩu có độ sâu mặt ngồi từ 50 đến 56cm - phù hợp với người có chiều dài đùi lớn. Người Việt có chiều cao dưới 165cm thường cần mặt ngồi sâu khoảng 42 đến 47cm. Ghế có tính năng điều chỉnh độ sâu mặt ngồi (seat depth adjustment) là lựa chọn linh hoạt nhất, đặc biệt hữu ích nếu nhiều người trong gia đình hoặc văn phòng dùng chung một chiếc ghế.

Vị trí tựa lưng và điểm tựa thắt lưng

Tựa lưng cần ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống từ lưng dưới đến giữa lưng. Điểm tựa thắt lưng (lumbar support) đặc biệt quan trọng vì đây là vùng cột sống chịu áp lực lớn nhất khi ngồi.

Một vấn đề rất phổ biến với người Việt là chiều cao thân mình ngắn hơn so với tiêu chuẩn thiết kế quốc tế. Điểm tựa thắt lưng trên nhiều chiếc ghế được cố định ở vị trí phù hợp với người cao 175cm trở lên - với người thấp hơn, điểm tựa đó sẽ chạm vào giữa lưng thay vì thắt lưng.

Do đó, khi chọn ghế, bạn nên ưu tiên các mẫu có tựa thắt lưng điều chỉnh được chiều cao, không cố định. Ghế có hệ thống tựa lưng chia làm hai vùng (upper và lower back) độc lập với nhau sẽ linh hoạt hơn và phù hợp với nhiều chiều cao khác nhau.

Chiều cao và góc tựa đầu

Tựa đầu có tác dụng hỗ trợ vùng cổ và đầu khi bạn ngả lưng ra sau. Khi ở tư thế ngồi thẳng làm việc, tựa đầu không nên can thiệp vào vị trí cổ - nó chỉ phát huy tác dụng khi bạn ngả người thoải mái.

Với người Việt có chiều cao dưới 165cm, tựa đầu cố định thường nằm quá cao, chạm vào phần sau đầu và đẩy cổ về phía trước thay vì có tác dụng hỗ trợ. Vậy nên, hãy ưu tiên chọn ghế có tựa đầu điều chỉnh được cả chiều cao lẫn góc nghiêng. Nếu tựa đầu không thể hạ đủ thấp để chạm đúng vị trí cổ của bạn, bạn nên cân nhắc tháo, không dùng tựa đầu nữa để cổ không bị đẩy lệch ra trước.

Các Thông Số Ghế Công Thái Học Cần Kiểm Tra - Chiều Cao, Độ Sâu, Tựa Lưng

Hướng dẫn cách chọn ghế theo chiều cao cho phù hợp

Ngoài việc kiểm tra từng thông số riêng lẻ, bạn có thể dùng chiều cao làm điểm xuất phát để lọc sơ bộ các mẫu ghế phù hợp trước khi thử trực tiếp.

Người dưới 160cm cần chú ý nhiều nhất đến chiều cao mặt ngồi tối thiểu. Nhiều ghế không thể hạ đủ thấp để chân đặt phẳng xuống sàn với người có chiều cao này. Nếu có chiều cao dưới 160cm, khách hàng hãy ưu tiên ghế có mặt ngồi tối thiểu từ 38 đến 40cm, mặt ngồi không quá sâu (tốt nhất có thể điều chỉnh) và tựa đầu có thể hạ thấp hoặc tháo ra. Nếu ghế phù hợp nhưng mặt ngồi vẫn hơi cao, thêm tấm kê chân công thái học là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất.

Người từ 160 đến 170cm rơi vào vùng trung bình của người Việt. Hầu hết ghế công thái học tầm trung trở lên đều có thể điều chỉnh phù hợp, nhưng bạn vẫn cần kiểm tra kỹ độ sâu mặt ngồi và vị trí tựa thắt lưng. Mặt ngồi lý tưởng cho chiều cao này vào khoảng 42 đến 47cm.

Người từ 170cm trở lên có nhiều lựa chọn nhất vì vóc dáng gần với tiêu chuẩn thiết kế quốc tế hơn. Tuy nhiên nếu bạn có thân mình dài hơn so với tỷ lệ trung bình, hãy kiểm tra thêm khoảng cách từ mặt ngồi đến phần trên của tựa lưng để đảm bảo tựa lưng đủ cao che phủ toàn bộ phần lưng.

Hướng Dẫn Chọn Ghế Công Thái Học Theo Chiều Cao - Bảng Tham Khảo

Cách thử ghế trực tiếp để đưa ra đánh giá đúng nhất

Đọc thông số trên giấy là bước đầu tiên, nhưng thử ghế trực tiếp mới cho bạn kết quả chính xác nhất. Nếu có cơ hội đến showroom, đây là quy trình kiểm tra đơn giản bạn có thể làm trong vòng 5 đến 10 phút.

Trước tiên, bạn nên ngồi xuống và điều chỉnh chiều cao ghế đến khi chân đặt phẳng xuống sàn, đùi gần song song với sàn. Sau đó, có thể nhờ nhân viên tư vấn đo và ghi nhận chiều cao mặt ngồi lúc này. Nếu ghế cần hạ thấp hơn mức tối thiểu để chân bạn đặt bằng thì ghế đó không phù hợp với chiều cao của bạn.

Tiếp theo, ngả lưng tựa sát vào tựa lưng và kiểm tra xem điểm tựa thắt lưng có rơi đúng vào vùng thắt lưng của bạn hay không. Phần điểm tựa này kkhông được chạm vào giữa lưng hay vào xương cụt. Đồng thời kiểm tra khoảng cách từ mép trước ghế đến phần sau đầu gối - cần còn lại ít nhất 3cm.

Đặt tay lên tay vịn (nếu có) và kiểm tra xem khuỷu tay có gập khoảng 90 đến 100 độ hay không. Tay vịn quá cao sẽ đẩy vai lên, tay vịn quá thấp sẽ không có tác dụng.

Cuối cùng, hãy ngồi thêm 10 đến 15 phút trong tư thế làm việc bình thường. Một số vấn đề chỉ xuất hiện sau khi ngồi một lúc mà không phải ngay khi vừa ngồi xuống. Khi ngồi, bạn nên chú ý đến cảm giác ở lưng dưới, sau đùi và vai. Nếu có bất cứ vấn đề nào cấn khi ngồi thử, bạn cần hỏi lại nhân viên tư vấn ngay hoặc cân nhắc đổi sang mẫu ghế khác.

Xem thêm: Hội Chứng Văn Phòng Là Gì? Dấu Hiệu Nhận Biết Và Cách Phòng Tránh

Những lỗi thường gặp khi chọn ghế công thái học

Phần lớn quyết định chọn ghế sai không phải vì thiếu thông tin, mà vì tập trung vào những yếu tố không phải ưu tiên.

• Chọn theo giá cao = tốt nhất: Đây là lầm tưởng khá phổ biến mà nhiều người mắc phải, đại đa số là vì tư tưởng "Tiền nào của nấy". Đúng là giá cao thì chất lượng sản phẩm sẽ cao hơn, nhưng chưa chắc lại phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Một chiếc ghế 10 triệu thiết kế cho người cao 185cm sẽ không thoải mái bằng một chiếc 5 triệu có dải điều chỉnh phù hợp với chiều cao 158cm của bạn.
• Bỏ qua chiều cao mặt ngồi tối thiểu: Nhiều người chỉ xem chiều cao tối đa mà không để ý tối thiểu. Với người dưới 163cm, chiều cao mặt ngồi tối thiểu là thông số quan trọng hơn nhiều thứ khác trên tờ thông số kỹ thuật.
• Không thử độ sâu mặt ngồi: Điều chỉnh chiều cao xong thấy ổn là người dùng thường sẽ bỏ qua bước này. Nhưng mặt ngồi quá sâu mới là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn không tựa lưng được - và dẫn đến đau lưng về sau.
• Chọn ghế vì tính năng chứ không phải vì phù hợp: Tựa đầu 4D, tay vịn 4D, tựa lưng mesh... tất cả đều vô nghĩa nếu kích thước cơ bản của ghế không phù hợp với cơ thể bạn.

Thử Ghế Công Thái Học Đúng Cách Tại Showroom Upgen

Lời kết

Để chọn ghế công thái học đúng cho vóc dáng người Việt, bạn cần phải biết rõ mình cần gì, nhu cầu ra sao rồi mới chú ý đến thương hiệu và giá tiền. Chiều cao mặt ngồi, độ sâu mặt ngồi và vị trí tựa thắt lưng là ba thông số bạn cần kiểm tra trước tiên, trước cả khi nhìn vào bất kỳ tính năng nào khác.

Upgen - Thương hiệu bàn ghế, phụ kiện set up công thái học dành riêng cho người Việt - tự hào sở hữu bộ sưu tập các mẫu ghế với dải điều chỉnh rộng và thông số phù hợp với chiều cao trung bình của dân nội địa. Phân khúc giá tại chúng tôi cũng rất đa dạng, khách hàng có thể yên tâm lựa chọn những sản phẩm - Từ LumiX 2026 cho người mới bắt đầu, Opus với tựa lưng hai vùng độc lập và điều chỉnh độ sâu mặt ngồi 5cm đến Nexus cho người cần thiết lập chi tiết hơn. Nếu bạn chưa chắc mẫu nào phù hợp nhất, ghé showroom Upgen tại Hà Nội hoặc TP.HCM để thử trực tiếp và được nhân viên tư vấn miễn phí ngay hôm nay!

Xem toàn bộ ghế công thái học Upgen